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薄毛の悩みから抜け出せないのはこの内容を知らないです。
花粉症の時期だからこそ特に有効な抜け毛対策は知っていますか？
もし知らないのであれば１週間で抜け毛が激減し
薄毛改善が加速するきっかけになる可能性が高いです。
日本人の８割が関係している話だからです。
今回の記事では花粉症と薄毛の関係と
効果的な具体策をお伝えします。
薄毛に悩んでいる人なら花粉症とは無縁と思っているあなたにも
まず真っ先に試して欲しい内容になっています。
花粉症ではない人も薄毛の改善に関係する理由
そもそも、日本人には小麦などのグルテンが体質的に合わず、
約7～8割の日本人がグルテン不耐症（過敏症）の
可能性があると言われています。
雨風や病気に強くするため小麦は品種改良を繰り返した結果、
生産性が10倍になりグルテンの量はなんと40倍になっているそうです。
花粉症とは無縁と思っていても、グルテンによる症状は多岐にわたります。
実は体からのサインを見落としているだけという可能性も高いわけなんです。
薄毛の問題だけではなくて体に様々な悪影響があることがわかっているんだよ！
グルテンの特性を知り、付き合い方で薄毛改善に有効
自分にとってグルテンがあっているかどうか？
パンと上手に付き合いながら髪の毛も健康にするには
どうしたらいいのかについて解説していきます。
パンをやめて起こる体の変化
ここからしっかり解説していくから自分に当てはまっていないか確認してみよう！
①便秘や下痢の改善による薄毛改善効果
東洋医学では小麦の性質を湿気が起きるものとして捉えられています。
体の中に湿気が溜まってしまうと体が乾いたり、
逆に体が火照る症状が出てきます。
どういうことかというと、腸の中も乾燥してくるんです。
パンなどの体に湿気を溜めるものを頻繁に食べている方は
腸が乾燥したり、熱の循環がうまくいかなくなって寝汗や汗の症状に悩ませられるようになったり
むくみや冷えの症状も出やすくなります。
体に湿気が溜まっていてそのような症状が出ている人が
湿気の原因（グルテン）をやめることで体の湿気が減って
火照りが改善したり、乾燥が改善します。
乾燥が改善することで腸の潤いが戻り、便の排出が正常化することで
便秘や下痢が改善する嬉しい体の変化が起こります。
②花粉症などのアレルギー症状が軽減により薄毛改善
パンの原材料である小麦にはグルテンが含まれています。
小麦粉には「グルテニン」と「グリアジン」という2種類のたんぱく質が含まれていて、
水とこねることで絡み合って「グルテン」に変化します。
グルテンはラテン語で粘着性の接着剤という意味です。
その名の通り腸の粘膜に張り付いて質の良い便が排出されづらくなり腸内の異物として残ってしまう。
それらの未消化物が腸の粘膜を傷つけて炎症が起こることで腸内環境が悪くなってしまいます。
腸の粘膜が傷ついて炎症が起きるとどんな悪影響があるかというと
人間が食べたものは小腸で吸収されるんです。
ところが腸内に炎症が起こっていると便秘や下痢といった症状として
体がSOSのサインを出しているわけなんです。
便秘や下痢といった症状はせっかく食べたものの栄養素も
吸収効率が悪くなってムダになってしまいます。
これはダイエットをして痩せやすい人
薄毛改善をして薄毛を改善しやすい人
にも繋がってくるわけです。
なので、腸が炎症を起こしている状態というのはどれだけ体にいい食べ物を摂っても
どれだけ質の高いサプリメントで補っていたとしても
吸収効率が悪いということはムダな努力になってしまうんです。
小腸では体内に入ってきた菌とかウイルスなどの有害物質を
ブロックする役割を担っています。
いわゆる免疫機能です。
小腸には体内の免疫細胞の約７割が存在しているだけではなくて、
腸は全身の粘膜に存在する免疫細胞に情報を伝える司令塔のような重要な臓器なんです。
様々な情報を伝える司令塔のような腸の環境が悪くなるということが
健康にいいわけがない、薄毛改善にとって何一つプラスにならないことは
みなさん想像がつくと思います。
そして腸壁が傷ついてダメージを負ってしまうとそこから体内に異物が
侵入してしまいます。
その際に体に存在する免疫細胞が間違えて働いて、
本来攻撃する必要のない細胞を間違えて攻撃してしまって
アレルギー反応や花粉症、自己免疫疾患など様々な症状を引き起こしてしまいます。
「円形脱毛症」も「自己免疫疾患」の一つです。
円形脱毛症は、病原体などから体を守るはずの「免疫」が正常に機能せず、
髪の毛の元となる細胞が集まった「毛包」を攻撃し、壊してしまうことが原因で
起こる病気とされています。
僕は円形脱毛症だけではなく薄毛自体も免疫が大きく関わっていると考えています。
ただパンを食べたからといって円形脱毛症になったり、
薄毛に悩まされるわけではないんですね。
グルテンに非常に敏感な方であったり明らかにアレルギー反応が出る方は
普段から意識したり気をつけている人も多いと思います。
ところが反対に一見何も症状がないと感じている人の方が
結果的に毎日グルテンを食べてしまって実は知らず知らずのうちに
ダメージを受けている可能性が高いです。
なので後天的に花粉症がひどくなったとか
アレルギーがひどくなった方はパンをやめる、小麦をやめるだけでも
改善が見られる可能性が高いです。
花粉症やアレルギーがない方も薄毛に悩んでいる方であれば
１度試しにグルテンから離れることを試してみて欲しいと思います。
③肌の調子が良くなって薄毛改善
肌の調子が悪くなる時、お顔で言うといわゆる引き出物が出たりシミやシワ、たるみ。
頭皮で言うとハリや弾力がなく毛穴が詰まっている状態です。
肌の質が悪くなる時っていうのはAGEというものが関わっています。
AGEとは終末糖化産物のことで、一言で説明すると
強い毒性を持ち、老化促進の元凶として注目される物質です。
タンパク質に過剰な「糖」がこびりつき、タンパク質が糖化され、
「AGE」と呼ばれる劣化したタンパク質のなれの果ての物質
AGEが溜まってくることにより広範囲にさまざまな病気の発症につながっていきます。
とにかく厄介な曲者なんです。
またAGE値が高い方は、老化の進行が顕著で寿命が短くなることも分かっています。
AGEが体に溜まる原因が２つ
①高AGE食品を摂取していること
②血糖値が上昇することで体内でAGEが発生してしまうこと
この２つになります。
どんなのが高AGE食品なのかというと分かりやすく言えば、
糖質とタンパク質を同時に加熱することでできるこんがり焦げた褐色の
糖化した状態の部分です。
例えば
ホットケーキやこんがり焼いたトースト、サクサクとしたクロワッサン。
とても美味しいのですが、このような食品は高AGE食品である上に
急激な血糖値の上昇も起こりやすいので、体内にAGEを非常に溜めやすい食品だと考えられています。
そのほかにも唐揚げなどの揚げ物、ステーキも焦げ目があり高AGE食品になります。
これらのAGEが日々蓄積していくことで、シミやシワたるみになったり、頭皮環境が悪くなるだけではなく、
様々な病気を引き起こす、とにかく厄介な物質なんです。
このAGE値が高い食品を毎日食べている人は老化が、薄毛が促進されてしまう。
と言ってもいいでしょう。
毎朝パンを食べている人はご飯に変えるだけでも変わります。
AGE対策２つあります
①食品由来のAGEを抑えること
揚げ物や焼き物を避け似たり茹でたりする調理法。
ファーストフード、甘い清涼飲料水は避ける
②食後の血糖値を抑えること
早食い、まとめ食いはせずゆっくりよく噛んで食べる。
野菜や食物繊維の多いものから先に食べること。
軽めの運動習慣をつけること。
日々の積み重ねが未来の自分です。
小さなことから少しずつ改善していきましょう。
④血糖値や中性脂肪値の改善で薄毛改善
小麦粉にはアミロペクチンAという血糖値を急上昇させる成分が含まれています。
急上昇した血糖値を下げるために、今度はすい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されることで
急上昇した血糖値が今度は急降下。
脳の糖分が不足して眠気やだるさを感じる。
眠気やだるさを感じることで無意識に体はまた糖分が欲しくなる。
だからまた血糖値が上昇する。
この蟻地獄のような悪循環に陥ってしまうんです。
この蟻地獄にハマったままだとインスリンの感受性が鈍くなって
血中の糖分がエネルギーに変換されず残ってしまって、高血糖のままになることで
糖尿病の原因にもなります。
小麦を控えるだけでも血糖値の急上昇を減らせるので
血糖値の安定や中性脂肪値が改善するこんな嬉しい体の変化が起こります。
食事の最初に揚げ物なども取らないことで血糖値の急上昇を
抑える工夫をしていきましょう。
⑤とにかく体重が減って薄毛改善
これは血糖値のことも関係しているんですけど、血糖値が安定することで
食欲が正常になり間食が減ったり、暴飲暴食を自然に抑えることができます。
太っている＝薄毛
痩せている＝薄毛
と言うわけではなく血糖値や腸内環境が整って
体内への異物の混入を防ぎ栄養素を効率的に吸収できるようになったことで
代謝が高まったわけです。
代謝が高まる方が薄毛改善に有効か不利かは
わかっていただけると思います。
⑥メンタルが安定して薄毛改善
うつ病とか自律神経失調症、パニック障害
このように自律神経が乱れている方は、
小麦は避けた方がいい食べ物です。
小麦が自律神経を乱す原因になるからです。
自律神経が乱れている状態は内臓の働きが弱っていることとも
関係しています。
食べたものは食道を通って、胃で吸収しやすくするために胃液で消化されます。
その後腸に運べれて体に吸収されて各細胞に栄養素が届けられるわけです。
自律神経が乱れている＝胃や腸の働きが弱っている
本来であればもっと吸収されやすい状態に消化されて吸収したいのに、
うまく分解されず消化不良を引き起こしてしまうんです。
消化不良の状態で体に吸収されて、体のあらゆる場所に運ばれると
悪い症状を引き起こす可能性がやはり高くなります。
胃で吸収されにくい状態に消化されて腸に運ばれるのと
胃で吸収されやすい状態に消化されて胃に運ばれるのでは
どちらが症状が出にくいでしょうか？
薄毛も改善しにくいわけだ…
自律神経が乱れている時は腸内環境が乱れて
善玉菌の数も少なくなってしまいます。
そんな状態の時にパンや麺などの小麦食品で食事を摂ってしまうと
なかなかいい状態にはならないんです。
先ほども書いたようにグルテンというのは腸内に接着剤のようにこびりついて、
栄養素を吸収しづらく、有害物質を取り入れてしまう腸を作りかねないんです。
腸の問題と捉える方もいるかもしれませんが、
症状は腸のみに現れるわけではありません。
・皮膚に蓄積→しみ、しわ、たるみ
・血管に蓄積→動脈硬化、心筋梗塞、脳血管障害
・脳に蓄積→アルツハイマー病などの認知症
・目に蓄積→白内障
・骨に蓄積→骨粗鬆症
その他がんやうつ病などなど
ありとあらゆる場所で深刻な病気を引き起こすんです。
なのでなんとなくやる気が出ない、眠気がある
体が重いなぁ、だるいなぁという方ほど
腸にグルテンがこびりついて腸が緩んでいたり
血糖値の急上昇、急下降の乱高下が関係している
このようなことが知らず知らずのうちに体の中でおこってます。
小麦を控えるだけで精神的なムラが減った。花粉症が楽になった。
過剰な食欲が落ち着いた。抜け毛が減った。頭皮の痒みが収まった。
このようなメリットが起こります。
⑦体のだるさや食後の眠気が軽減して薄毛改善
僕自身も以前、よくパンを食べていた時は昼食後に少し時間があるときは、
眠くなることもありましたが今では全くなくなりました。
もちろん接客中に眠くなったことは１度もないです。笑
お客様の事例
小麦を絶って1週間ほどしたら花粉症がかなり楽になった！
精神的に落ち込むことが少なくなった！
便通が良くなった！
抜け毛が減った！など
体の変化や髪の毛の変化を感じる方もほんとに多いです。
体内からグルテンが完全に抜けるまでは3ヶ月ほどかかると言われていますが、
小麦断ちをしてから1週間ほどでこんな好転反応が起こったんです。
他にも頭痛やだるさ、肌荒れ、倦怠感などにも有効とされています。
菓子パンや調理パンは糖質もかなり高いので
やはり血糖値が急上昇します。
先ほどもお伝えしたように急上昇した血糖値は下げる必要性があり、
インスリンが分泌されて急降下して低血糖になるんです。
低血糖の状態こそが眠気の正体のため朝とお昼のパンをお米に変えた。
これだけでも体の良い変化を感じる方が非常に多いです。
ここまで７つを紹介してきましたがパンをお米に変えただけでも
体に良い影響が出る可能性が高いです。
グルテンフリーって大変だと思われている方も多いと思いますけど、
朝や昼食のパンをご飯に変えただけでも実際体の変化を実感している方がたくさんいます。
最初にお伝えしたように日本人には小麦などのグルテンが合わず、
約7～8割の日本人がグルテン不耐症（過敏症）の可能性があると言われています。
ところが、どうしてもパンが大好きなんだ！
私からパンを取り上げないでくれ！！
っていう方も多いと思うんですね。
大事なことはパンにはこのような性質があると知った上で
うまく付き合っていくことなんです。
なのでここからはパンを食べたい時にどうしたら良いのかという話を
していこうと思います。
パンとの付き合い方を変えて薄毛改善が加速！？
冒頭でお伝えしたように小麦は東洋医学で湿の性質とされています。
一方で、実は体を温める作用もあります。
なので体の熱が増える、潤いが減る。
これに関連した不調が起きやすくなるわけです。
なので症状として暑がり、火照りやすい、便秘気味、寝汗をかく、口が乾く、
冷たいものを好む、抜け毛が多い、薄毛が改善しない。
このようにすでに湿の影響が出ている方は
小麦をとることでこの不調がより悪化してしまう。
なかなか改善しないという捉え方ができます。
湿気が溜まることで熱と組み合わさって、湿熱というものがうまれます。
「水」は体を冷やして潤し、
「熱」は体を温めて活動させる物質。
水も熱も２つともとても重要な存在なのですが、
これら２つがどちらも増えすぎるとくっつきあってドロドロと、
タチの悪いものに変化します。
このヘドロのようなドロドロを「湿熱」と呼びます。
健康的な「水」や「熱」は体内をスイスイと動き回り、
必要な場所で必要な役割を果たします。
ところが湿熱になることで体の巡りを悪くさせて
抜け毛や薄毛の原因にもなるわけです。
いつも言っているように頭皮マッサージだけしたって効果的ではないんです。
全身の巡りが悪いと代謝を悪くさせて肌荒れや太りやすくもなります。
なのでやっぱり小麦とは上手に付き合っていきたいんですね。
小麦は加工された食品にはほとんどと言って良いほど含まれているので、
完全にグルテンフリーをしようと思うとかなり大変なんです。
なので３つの対策をご紹介しますので、
参考にして試してみてください。
①パンを朝食に食べないことで薄毛改善
体調を崩した時にお粥を食べたことがある方も多いと思います。
その理由は、朝は消化吸収の能力が非常に下がっている
時間帯だからなんです。
そのような時間帯に湿のパンを食べることにより、
体に湿気が溜まりやすくなったり先ほどのヘドロ（湿熱）を溜めてしまうきっかけになります。
他にも朝にパンを食べると、昼も夜もパスタやうどんなどの糖質を欲するようになり、
糖質の“負のループ”に陥ります。
なので食べる時は、朝食以外のお昼以降にしましょう。
②原材料をチェックして薄毛改善
少しでも体に悪影響の少ないパンを選ぶことで
体の負担も少なくすることが可能です。
具体的には、精製された小麦ではない全粒粉（ぜんりゅうふん）などの
パンを選ぶこと。
他には、添加物もできるだけ入っていないパンを選ぶこと。
高温で揚げたり調理されたパンよりも
茹でて作るベーグルや蒸しパンを選ぶこと。
あとは当たり前ですけど、大量に食べないこと。
最近では米粉のパンで美味しいお店も増えてきたので、
試してみてください。
③食べ合わせに気をつけて薄毛改善
パンが大好きな人にとっては、パンを食べないだけで大きなストレスに
なる方もいるでしょう。
どうしても食べたいという方は食べ合わせを意識してみてください。
特に意識して欲しい栄養素が食物繊維やカルシウム、ビタミンCです。
食物繊維は、豆類や野菜類、キノコ類、藻類に多く含まれます。
豆類では煮豆やおからに多く含まれます。
スープに煮大豆をプラスしたり野菜類では、ゴボウやアスパラ、
オクラ、ブロッコリーに多く含まれています。
キノコを茹でて、ワカメなど海藻と好みのドレッシングで合わせれば、
簡単食物繊維サラダの完成です。
カルシウムは、乳製品や魚介類を意識してください。
コップ一杯の牛乳を飲む、トーストにチーズをのせる、
ヨーグルトを一緒に食べるなどですかね
魚介類では、丸ごと食べられる小魚（桜エビや干しエビ、しらすなど）に
カルシウムが多く含まれています。
ビタミンCは、果実類や野菜、イモ類に多く含まれています。
ピーマンなどの野菜もビタミンCが豊富ですが、
水溶性ビタミンであり、茹でると溶け出してしまうので、
野菜は茹でずに生で食べるのをおすすめします。
ジャガイモはデンプンに守られた熱に強いビタミンCを持つため、
加熱調理をしてもビタミンCを補うことが可能です。
ジャガイモとおからパウダーでポテトサラダを作れば、
ビタミンCと食物繊維を同時に摂れるためオススメです。
小麦の毒消しとしてねぎ、玉ねぎ、辛い大根はとても効果的です。
大根のスープや玉ねぎのスープと一緒に
食べてみてはどうでしょうか？
このように少し意識するだけでも小麦から体へのダメージを
減らすことが可能です。
なぜグルテンフリーは難しいのか！？
小麦って中毒性がある食べ物として知られています。
グルテンの中に含まれるグリアジンが脳内の中枢神経を刺激し、
食欲を増進、小麦粉をもっと食べたい！
と中毒性を生み出す働きがあるからなんですね。
ところが普段から意識することで
パンを食べなくても大丈夫になっていくんですよ。
別に子供の誕生日ケーキを
食べるなとは言ってないんです。
空腹時に食べなかったり他の食べ物で栄養を補うことを
してみませんか？
パンが食べたいという欲求は体からのSOSのサインだと思って１度立ち止まり、
お米を選択する回数を増やしてみてはどうかなと思います。
まとめ
小麦を摂ることで薄毛のリスクは高まります。
逆に考えれば小麦との付き合い方を少し変えるだけでも
薄毛改善が加速する可能性があるわけです。
そして、食べる際の工夫をすることで
体へのだケージを減らすことは可能なんです。
完全にグルテンフリーをしましょうではなくて、
グルテンとの付き合い方を変えるきっかけになり
１人でも多くの人の薄毛改善が加速するきっかけになれば嬉しいです。
まずは１週間グルテンフリーを試してみませんか？
お伝えした体の変化を意識しながら行ってみてください。
薄毛を改善したくないなら別にいいけど。笑
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