朝のルーティンで髪が生えるなんて知らなかった！
これから変えて習慣にしたらいいんだよ！簡単なことだからやってみてね！
朝の行動が薄毛を招く理由
ズバリいいます。
朝の目覚めがスッキリしていない人は
薄毛のリスクが高い！
もしくは、薄毛がなかなか改善しないと
悩んでいるでしょう！
なぜなら、朝の目覚めが悪いということは
夜ぐっすり眠れていない証拠だからです。
シンデレラタイムの睡眠は薄毛改善に有効なのか？
よく22〜2時のシンデレラタイムに寝た方がいいと聞きますが、
実は、そうではありません。
睡眠直後の「黄金の90分」で
いかに質の高い睡眠が取れるかが重要だと
このスタンフォード式最高の睡眠で西野先生が語っています。
起きる時のONの切り替えがスムーズにできることで、
寝る時のOFFのスイッチもスムーズに入り
「黄金の90分」の質が確保されると書かれています。
睡眠研究のメッカと言われているyスタンフォード大学の研究でわかっていることなんだね！
薄毛改善に効果的な朝の行動
薄毛改善に効果的な朝ルーティン①アラームは２つの時間でセット
アラームは２つの時間でセットしましょう。
具体的には、
１回目が起きたい時間の２０分前
そして２回目が起きたい時間にセットすること。
よく、90分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す
と言われているけど、個人差があり、
それほど規則的ではないことがわかっていて、
朝方であれば２０分前後でノンレム睡眠とレム睡眠の切り替えが
行われることがわかっているからです。
２つのアラームのポイントが
１回目は小さめの音で短めにセットして
２回目は普通にセットすることです。
薄毛改善に効果的な朝ルーティン②朝の光を浴びること
ベッドから出たらすぐに天気に関わらず
朝の光を浴びるようにしましょう。
さらに、効果的にスイッチをONにするために
起きたらすぐに考動することで脳がスムーズに切り替わります。
冬の寒い日はヌクヌクのお布団が気持ちいいのにな〜！
薄毛改善に効果的な朝ルーティン③スリッパではなく裸足で生活すること
朝はスリッパではなく裸足で生活することです。
その理由は、床に直に足の裏が触れることで脳に刺激がいき、
起きる時のONがスムーズになるからです。
裸足で皮膚体温を下げて深部体温との差を広げることでも
起きる時のスイッチがしっかりONになることがわかっています。
お客様これも冬の寒い時期はツラいかも…
薄毛改善に効果的な朝ルーティン④手を冷たい水で洗うこと
手を冷たい水で洗うことです。
これもルーティン③と同じで皮膚体温を下げて
深部体温との差を広げることが目的です。
逆に寝る時は手足が暖かくなることで
深部体温の熱を放出しているんです。
深部体温は明け方になるにつれてまた徐々に上がっていくので、
皮膚体温を下げることが効果的です。
手を洗うのなんて一瞬だから頑張ってね！
薄毛改善に効果的な朝ルーティン⑤朝食をしっかり噛んで食べる
朝食をしっかり噛んで食べることpです。
朝食には体内時計のリセット効果と肥満防止効果もあると言われています。
さらに温かいスープで深部体温を上げることも忘れずに。
マウスの実験では、固形食をよく噛んで食べる方が
睡眠と日中のメリハリがあることもわかっています。
個人的にオススメしたいのが
鉄分で沸かした白湯も飲むことです。
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