睡眠の姿勢で薄毛のリスクは高まります！
特に子どもの時から気をつけるのがポイントです。
えっ！！大人には効果がないの？
大人にも効果はもちろんあるけど、お子さんの将来的な薄毛のリスクを高めないためにも知って、実践してほしい内容だよ！
睡眠不足で薄毛が進行してしまうのではないかと不安はありませんか？
そんなあなたに朗報です。
この記事を読むことで、質の良い睡眠が薄毛改善にどのように役立つのか、
さらに、寝るときの姿勢によって日中の起きている時にも
薄毛になりにくい状態になれる具体的な対策方法を解説していきます。
睡眠不足と薄毛の関係について
成長ホルモンの多くは睡眠中に分泌されます。
そのため、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、
毛髪の形成に必要なタンパク質の合成が十分に行われなくなることにより、
薄毛の原因になると考えられています。
睡眠の時間を確保することも大切だけど、毎日の生活リズムを整えることも大切だよ！
薄毛を治したい人の睡眠の質の高め方
就寝前のルーティーンの見直しで薄毛改善は加速する
就寝前のルーティンを見直すことで、睡眠の質を劇的に向上させることも可能です。
例えば、就寝の1.5時間前までに入浴を済ませることは睡眠の質を高め、
薄毛改善にも効果的です。
なぜなら、スタンフォード大学の研究によって
人間の体は入浴後の90分経ったあたりから深部体温が急に下がることで
睡眠の質が高まることがわかっているからです。
眠くなると手足が暖かくなるのは放熱しているためです。
入浴をして一時的に深部体温を高めることによる反動で
90分後から急激に深部体温は下がるのです。
シャワーで済ませている人はなかなか深部体温が上がらないため、首まで深く浸かることをオススメするよ。
お風呂に浸かって水圧をかけることはとても大切
起床後のルーティーンの見直しで薄毛改善は加速する
朝起きた時にだるさを感じることはありませんか？
睡眠の質を高めるには睡眠前が重要と考える人も多いのですが、
起床後のルーティーンが睡眠の質を高めるためには重要なのです。
寝起きに手足を冷やすことで睡眠の質を高まり薄毛改善にも有効！？
睡眠前のルーティーンの時に、寝る時に手足が暖かくなるのは深部体温を高めるため
とお伝えしましたが、体の覚醒（起床）に向けて今度は深部体温が高くなっていきます。
つまり、寝起きにしっかりと手足を一度冷やすことで体が覚醒するのです。
寝起きにしっかりと手足を一度冷やすことが大切
寝起きに体を覚醒するすることで薄毛改善が早まる！？
睡眠から覚醒のONスイッチをスムーズに切り替わる人は
覚醒から睡眠へのOFFのスイッチもスムーズに切り替わります。
ONの切り替えが上手＝OFFの切り替えが上手
睡眠の質が高まることを意味し、薄毛改善にも有効であると考えていいでしょう。
寝起きのだるさを感じる人は浅野レーティーンをまとめた記事を読んで参考にしてね！！
睡眠時の寝方で薄毛を改善する方法とは？
実は、寝るときの姿勢で薄毛のリスクが高まります。
もしかして、いつも同じ方向で横向きに寝ていませんか？
横向きで寝ることで薄毛のリスクが高まる根拠
僕は頭皮ケアだけではなく、体を左右対象にする骨格矯正を合わせて行うことで
薄毛改善のスピードを早めることに成功しました。
体が歪んでいる状態は血液、リンパ液、脳脊髄液の３つの体液の循環が悪くなるからです。
特に小さいお子さんがいて一緒に寝ている場合、いつも同じ方向で
お互い向き合って寝ていませんか？
今日から仰向けで寝るようにしますっ汗
実は、仰向けじゃない方がいいんだよ！
最後まで解説を見てから寝方を決めてね！
睡眠の姿勢と側湾症の関係について
なぜ睡眠の姿勢が重要なのか？
寝るときの姿勢を気にしたことがありますか？
枕や寝具を気にすることがあっても、無意識に寝やすい方で寝るため
意識して寝る方向や寝方を気にする方は少ないでしょう。
ところが、正しい睡眠姿勢を保つことは、背骨や首の健康を守るためにも
薄毛を改善したいと思っている方にも非常に重要です。
特に、首の骨と背骨は連動しているため、成長過程の小さい子どもと寝る時は気をつけないと
側湾症という背骨が歪んでいく症状が現れることがあります。
可愛いからと言って向かい合って抱っこするような形で寝ていたら、成長過程の子どもの方が
影響が大きいからです。
特に、首の骨と背骨は連動しているため、成長過程の小さい子供と寝る時気をつけましょう。は
子供の将来的な薄毛リスクのためにも注意が必要です。
側湾症とは何か？
右の図が正常で、左の図が側湾症
背骨を横から見た時は生理的湾曲というなだらかなS時の状態が理想です。
横から見た時に真っ直ぐの状態はストレートネックにもなり、首・肩痛、腰痛、股関節痛など様々な症状を引き起こします。
背中が歪んでいると感じたことはありませんか？
側湾症は、背骨が横に曲がる症状で、スポーツや事故などで強い衝撃を受けたりすると見られる他、
日常の姿勢や睡眠の影響も大きいと言われています。
側湾症は人によっては呼吸や歩行も困難になるため、早めの予防と対策が重要です。
横向き寝による側湾症と薄毛のリスク
いつも決まった方向で横向きに寝ている人は特に注意です！！
横向きで寝ると、顎が一方向にずっと力が加わることになります。
そのため、首の骨や背骨に悪影響を及ぼす可能性があり、長期間続くことで
顎関節症や側湾症を引き起こすリスクが高まります。
薄毛・側湾症予防になる睡眠姿勢の取り方
仰向け寝のメリット
どのような姿勢で寝るのが最適か迷っていますか？
仰向けで寝ることが推奨されています。
仰向け寝は、顎や首、背骨に対する負担を均等に分散させるため、
体の歪みが起こりにくく、バランスを保ちやすくなります。
適切な枕とマットレスの選び方
なかなかあった枕が見つからないと悩んでいませんか？
適切な高さの枕や、体にフィットするマットレスを選ぶことで、
睡眠中の姿勢を正しく保つことができます。
これにより、首や背骨への負担を減らすことができ薄毛改善に有効だと考えられます。
側湾症の予防と改善
日常生活での姿勢の見直し
日常生活でも正しい姿勢を意識することが側湾症の予防につながります。
特に、長時間同じ姿勢でのスマホの使用は要注意
スマホを見ることで下を向き、ストレートネックの形になります。
左右の歪みに加えて、横から見た時の前後のバランスも非常に重要だからです。
今度信号待ちや電車待ちしている人の立ったまま
スマホを使っている人の姿勢を観察してみてください。
背中は丸まり、下っ腹は前に出て、反り腰の姿勢
になっているはずです。
側湾症の改善にオススメの寝方
仰向けで寝ようと思ったかもしれませんが半分正解で、半分不正解です。
なぜなら、左右で歪んだ状態で仰向けに寝ても
さらに歪まないだけで、体の捩れが生じる恐れがあるからです。
じゃあ、どうしようもないじゃないか、、、
いい方法があるから大丈夫だよ。
オススメの方法は、しばらく反対向きで寝ることなんだ。
そして、左右の歪みが整ってきた上で仰向けで寝るようにして欲しいんだ。
なるほど！最初は違和感があるけど、体も少しずつ慣れてくるということだね！！
側湾症の改善エクササイズ
もっと早く簡単に改善できるセルフケアを紹介するね！
①鏡で顎がどっちに歪んでいるかチェック
↓
②歪んでいる方と反対に息を吐きながら5秒かけて顎をずらす×5回
↓
③今度は同じように歪んでいた方に5秒かけて顎をずらす×5回
↓
④そして最後に、最初にやった方、歪んでいる方と反対に息を吐きながら5秒かけて顎をずらす×5回
その時に咬筋（噛む時に使う筋肉）と顎関節のところを手で軽く触れながらやると
さらに効果的です。
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